[...] mój trening chętnie wezmę pod uwagę :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 89 Wzrost: 188 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na słowni: rok~ Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia ze sprzętem Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] 10 pow Przysiad ze sztangą na barkach 4s po 10 pow i tak w kołko Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: nie ma diety Przeciwskaznania medyczne: [...]
Witam! Od tego roku mam zamiar wziąć się profesjonalniej do pracy (uprawianie sportu, ćwiczenia, dieta). Mam 15 lat 173cm wzrostu i ważę 60kg. Ćwiczę już około rok (pompki, brzuszki, bieganie), ale z przerwami. Dieta wygląda mniej więcej tak: -6.30 śniadanie płatki górskie z miodem i pyłkiem kwiatowym -10.00 2 śniadanie (szkoła) 2 kanapki z [...]
Witam Trenuje Lafayem od 01.04.2012. Dziś jest 25.04.2013 czyli będzie rok. Przez pierwsze pół roku całkowity brak diety. Przez następne pół roku dieta słaba. Tera chce się wziąć na poważnie. Jestem na 6 poziomie. Biorę 105kg na klate. Waga:88 kg- przed 74. Proszę no nie hejtowanie mnie. Myślałem o redukcji, ale ciągnie mnie do masy. Chce spalić [...]
witam ! cwiczylem prawie rok planem FBW ulozonym wspolnie na tym forum :) teraz chcialbym przejsc juz na bardzie jkonkretny trening . tzn myslalem o jakims splicie.. Trening 4 razy w tyg Wiek;20 lat waga;66 kg wzrost 176cm dieta ; jest :) i daje efekty narazie wiec mysle ze bede ją nadal stosowal cel ; MASA O TO TRENING JAKI ULOZYLEM ,PROSZE O [...]
[...] jednorącz Ramiona: a) Unoszenie rąk z hantelkami(na boki) 3 serie 10 powtórzeń b) prostowanie rąk(90stopni)do góry hantelkami 3 serie 10powtórzeń Nogi: a) wykroki z hantelkami 3 serie 10 powtórzeń Chciałbym wiedzieć czy ten plan nadaje się w ogóle do treningu. 3 razy w tygodniu. Oprócz tego codziennie skakanka co [...]
[...] się do tego zabrać, proszę o pomoc i rady fachowców. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, ławeczka, 100kg obciążenia, stojaki. [...]
Witam Pierwszy dzień Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga Drugi dzień Klatka: Wyciskanie sztangi skos 1s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2 s Wyciskanie francuskie sztangi 1s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Po dwóch dniach dzień przerwy [...]
Plan Treningowy Ocena Witam wszystkich może najpierw napisze coś o sobie ogólno rozwojówke mam już za sobą Ćwicze na siłce jakiś rok typowo na siłce bo wcześniej ćwiczyłe kicboxing 2 lata tekwondo 1 rok ogólnie cały czas ćwicze ale sam w chacie ostatnio 1,5 zajmowałem sie akrobatyką. Chciał bym rozpocząć teraz trening na siłowni siłowy i taki [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : jakos rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak zastrzeżeń Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko,kreatyna Ostatnio przerabiany plan: p&p 3xtyg Cze. Co [...]
Ławkę kupiłem wraz z kumplami w 2 gimnazjum(było nas w sumie 3)Bez większego pojęcia rozpoczęliśmy treningi. Ćwiczyć zaczałem rok temu a dokładniej w lutym. Trenowałem razem z kolegami. Czy ćwiczenia wykonywane były dobrze pod względem technicznym? Nie. Każdy po prostu chciał przyszpanować i podnieść jak najwięcej kosztem jakości. W zasadzie [...]
[...] - *************************************************************** Witam. Właśnie mam zamiar zabrać się za swój pierwszy cykl na kreatynie. Wcześniej ćwiczyłem rok "na odwal się", przez następne dwa lata wziąłem się poważnie za treningi. Ostatni plan na którym obecnie jadę wygląda następująco: PON Klatka + Biceps Pompki na [...]
Witam,jestem swiezy na forum,oczywiscie podczytuje od kilku dobrych lat,pamietam wczesniejsze lata tzn 2010 i widze jak to forum sie zmienia z roku na rok,wchodza nowe metody,srodki,duzo wiecej osob otwarcie mowi o dopingu i dzieli sie wiedza praktyczna,jest to bardzo duze wsparcie dla wszystkich.Troche o mnie.Mam 29 lat.Trening silowy jest ze mna [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: (Plecy+tric) 1.Podciąganie na drążku 3 x max (czyli ok 8) 2.Ściąganie uchwytu szeroko do karku 12 10 8 3.Podciąganie hantla w oparciu kolanem o ławeczke: 12 10 8 4. Martwy ciąg 12 10 8 1.Francuskie sztangą do czoła 12 10 8 6 2.Francuskie hantlem zza głowy [...]
[...] Następny cykl to push/pull 3 dniowy , 6 tyg . Rampa 5x5 i 5x8, progresja liniowa , tak w skrócie. Później wrzucę dokładny trening, jeszcze go nie dopracowałem. Progres przez rok na silę: Wyciskanie leząc : 90kg , było 45kg. Wyciskanie na barki: 75kg , było 40kg Niestety zaniedbałem przysiady i martwy i tu jest pole do popisu na ten rok. Progres [...]
[...] : 15 Waga : 77 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Miesiąc/poltora Uprawiane inne sporty : ... Dostęp do sprzętu : Siłownia posiada dużo sprzętu Dieta : ograniczam słodycze,dużo wody Przeciwskaznania medyczne : Miałem podwójnie złamana rękę rok temu(2 kości) Zażywane suplementy : Zastanawiam się nad braniem kreatyny
[...] to moj pierwszy plan prosze o wyrozumialosc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: taki jak u wszystkich Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wtorki i czwartki full osprzet reszta dni sztanga, lawka [...]
Witam. Najpierw ankieta : Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : +/- rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, modlitewnik, drążek, wyciąg górny i dolny Dieta : obecnie jestem na reverse. Dążę do b: 2g/kgmc , t: 1g/kgmc , [...]